科學單車怪人的訓練日誌

2013年3月27日星期三

2013年3月21日星期四

2013-03-21 二、四夜騎

http://connect.garmin.com/activity/287040049

Lap1 熱身 + LT 5min

Lap2 AC爬坡 3min

Lap3 LT 20 min

Lap4 沿河街快攻

Lap5 緩和 15min

TSB=-31.8 Avg Power=217W NP=275W, TSS=93

1. 雖然說NP有開出275W，但是真要比起來，昨天還是比較累的，看平均心率與功率就知道

2. AC爬坡控制的不錯

3. 過汽車旅館後有追上領先集團，但是感覺有點危險，下次還是順順騎好了

4. 本日最精彩的就是沿河街這段，很久沒出現大亂鬥的場面：

前段方丈跟我騎的並不快，我的盤算是等後方列車追上再加速跟上，果不其然後面列車一下子就開來，先小輪了一下子，輪到我頂的時候，我用大約40出頭的速度帶，沒想到一退下來紅魔鬼就帶著他的S80衝出，後方阿志緊追，我也跟著咬住（頂風退下來看看有沒有喘一秒鐘？），這一搞集團裡就開始混戰，速度也逐漸加快。

通常大家會在最後一公里才全部發動，但是豆哥居然之前選在一個略彎的點，趁集團進彎略慢的時候突圍，他的TCR ADV SL ISP + Mavic Cosmic 58mm大板輪，在突圍後還維持了一段時間高速（我看以後周二、四不拿板輪出來是很難混了），這一來領先集團整個都炸了，神腿帶頭狂追，後面阿志+紅魔鬼+我+方丈+阿威卯起來全部狂噴，亂鬥在終點前一公里進入白熱化，最後我選定在「水門」前火力全開衝線。

這一天豆哥跟紅魔鬼示範了大板輪在平路的突圍能力，以及攻擊集團時，帶給集團的衝擊。

2013-03-20 南隘

http://connect.garmin.com/activity/286712721

AVG Power 229W, NP=254W, TSS=83.7, TSB = -37

1. 無論從那個角度看，狀況並不好是真的，想出去比賽TSB不可以低於-30，甚至不該低於-20
2. 一開始的坡就開掉，中段還被豆哥追上
3. 第二段追擊無法拉近以小川為首的領先集團，水壺還掉了
4. 第三段五福路明顯後繼無力
5. 狀態差還用R1800真的是太勉強了
6. 不過，「南隘60分內」看起來並非不可能，今年就以此為目標吧

2013年3月10日星期日

2013-03-10 環苗

Lap 1 7hr37min, 165km, 爬升1566m, NP 207W
TSS 333.7 TSB -30

1. 前一天的騎乘讓今天一開始的TSB來到-30，果然一開始騎在80%~100%稍嫌累了點
2. 冰水恢復池有很大的效果
3. 過120才開始略微落隊，但是為了130的殺人坡，保守點好，後來也比方丈跟紅魔鬼早到坡頂
4. 薑麻園果然不是蓋的
5. 過了薑麻園到台三，騎乘時又略微無力，到了汶水小七居然覺得肚子好餓，補給後體力又大量恢復，所以過到薑麻園也就是接近四小時後，需要多吃點補給品
6. 台六接台13這段跟阿志平分秋色，一度在明德水庫超越他
7. 接到市區才有爆炸的感覺
8. 這次的騎乘，比去年夏天的還多一個薑麻園，去年那次在台13就完全不行了，殺人坡還牽車，但是這次到了市區才力盡，證明這半年的訓練沒白費。
9. 第二天還是要用冰水恢復池，第二天早上起床，大腿內外側、臀大肌、肩膀、腰背，沒有一塊肌肉不酸痛的