2013-02-26 二、四路線

http://connect.garmin.com/splits/277872481

Lap1 熱身段 15min

Lap2 LT 10min*1 272W

Lap3 恢復 1min

Lap4 蓮花寺AC爬坡 3min*1  2’30” 377W 炸掉

Lap5 恢復 8min

Lap6 LT 騎乘 17min*1 247W

Lap7 沿河街LT 輪車前進 4.55km 6min 247W

Cool down 16min

Total AVG power 212, NP 266, TSS100

TSB today -24

1. 前段開LT果然是比較累
2. 蓮花寺第一次 2'30" 然後炸掉，接連第二次幾乎騎不完，花了八分鐘才恢復
3. AC爬坡應該控制在 2'45"~3'
4. 沿河街輪車前進後，後段 1km看到有人接近，馬上開 Power跑走果然是正確的決定
5. 今天四頭肌比較酸

 

2013-02-25 二、四路線

http://connect.garmin.com/activity/277552878

Lap1 熱身段 15min

Lap2 蓮花寺AC爬坡 3min*2  2’45”/2’40” 330W/340W

Lap3 LT 騎乘 17min*1 251W

Lap4 沿河街VO2MAX ITT 4.55km 7min 288W

Cool down 16min

Total AVG power 229, NP 272, TSS 89

TSB today -16.6

1.      本來以為過年這兩週訓練量減少會被痛宰，結果沒有

2.      蓮花寺第一次爬進2’40”，跟阿志同時開始騎，還可以看到他的車尾燈，平均瓦數也第一次達到340W

3.      沿河街ITT只能搾出288W，開七分鐘VO2MAX 大概就是這種水準
4.   ITT低把位的騎姿，還是以「往前坐到椅墊鼻頭，踩踏用踹的」才會更好

5.      沒有吃晚餐

6.      膝蓋無不適感

7.      晚上補充肉類，第二天早上只覺得有一點餓