2013-02-25 二、四路線

http://connect.garmin.com/activity/277552878

Lap1 熱身段 15min

Lap2 蓮花寺AC爬坡 3min*2  2’45”/2’40” 330W/340W

Lap3 LT 騎乘 17min*1 251W

Lap4 沿河街VO2MAX ITT 4.55km 7min 288W

Cool down 16min

Total AVG power 229, NP 272, TSS 89

TSB today -16.6

1.      本來以為過年這兩週訓練量減少會被痛宰，結果沒有

2.      蓮花寺第一次爬進2’40”，跟阿志同時開始騎，還可以看到他的車尾燈，平均瓦數也第一次達到340W

3.      沿河街ITT只能搾出288W，開七分鐘VO2MAX 大概就是這種水準
4.   ITT低把位的騎姿，還是以「往前坐到椅墊鼻頭，踩踏用踹的」才會更好

5.      沒有吃晚餐

6.      膝蓋無不適感

7.      晚上補充肉類，第二天早上只覺得有一點餓